10月27日，青岛西海岸新区关工委“银晖益万家”家庭教育专家进校园宣讲活动走进青岛西海岸新区第二高级中学。新区关工委家庭教育特聘专家、区妇联巾帼宣讲师丁霞带来题为《遇见正念，从容蜕变》的正念减压专题讲座，全校近100名教师参与本次活动。

讲座系统阐释正念核心理念，剖析情绪困扰产生的四类诱因，解读MIED模型下情绪调适实施路径。正念的核心是不带评判地觉察当下，放下对过去的纠结与对未来的焦虑，专注自身当下感受。现场设置沉浸式实操环节，主讲人带领全体教师开展正念呼吸训练，引导大家调整姿态，觉察呼吸变化，当思绪游离时温和将注意力拉回当下。同时讲解身体扫描、三步呼吸空间、正念行走等练习方式，区分正式正念训练与日常生活化正念练习的应用场景。

“正念不是特效药，是身心维稳的养生习惯。”结合教师工作实际，丁霞分享多项可融入工作生活的简易正念技巧：课前开展短暂正念呼吸，调整状态投入课堂；睡前五分钟身体扫描，舒缓疲惫改善睡眠；情绪激动时运用三步呼吸空间，短暂停顿平复心态。此外还介绍正念散步等生活化练习，引导教师调动感官感受生活，在日常点滴关照自我。

讲座设置互动交流、现场实操等环节，参训教师结合教学实际分享学习体会。不少教师表示，平日忙于教学与学生管理，很少关注自身身心状态，正念练习有效舒缓了紧绷的情绪。大家也转变了对负面情绪的固有认知，懂得接纳自身情绪的重要意义。教师们认为三步呼吸空间等方法简单易学，今后面对班级矛盾、家校沟通难题时，可以先调整自身状态再处理问题。此次培训紧贴高中教师现实需求，兼具理论深度与实操价值，让教师在忙碌工作之余完成一次身心休整。下一步，新区关工委将持续整合专家资源，面向师生、家长开展家庭教育、心理健康公益宣讲，筑牢家校社协同育人平台，为青少年健康成长保驾护航。