便秘怎么办？快来学学如何解“秘”吧

规律排便、大便通畅，对维持机体平衡和正常新陈代谢非常重要。但是对于便秘患者来说，排便却是个“力气活”，从蹲下的那一刻起，一般要经历面红耳赤地使出洪荒之力的一场硬战，即便这样有时也很难解决问题。“拉屎难、屎难拉、难拉屎”成为便秘患者最大的烦恼，不仅会在一定程度上损伤“菊花”，对生活质量亦会造成负面影响。为了可以时时保持一身轻松，这些解“秘”知识一定要知道！

正常排便规律一般是1－2次／天，软硬适中、成型、色黄，排便顺畅无困难。便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可能会突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或者每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪球状，且数量很少。

为什么会便秘

1、低纤维素食物、水分摄入不足会增加便秘发生的可能性。

2、生活节奏加快、工作环境改变或者精神心理因素，如抑郁、焦虑等，都可能会导致便秘。

3、长期服用药物、滥用或不合理应用泻药可能会加重便秘。

4、低体重指数、女性或者人口密集区生活者发生便秘的概率比较大。

5、孕妇体内激素水平变化、活动量不足和子宫增大影响肠道蠕动引起便秘。

便秘的危害有哪些

长期便秘会导致大便比较干结、排便费力、排便时间较长等，这种情况下比较容易诱发痔疮，进而可能会导致肛裂、肛周脓肿，甚至诱发结肠息肉，还有可能会对肝脏功能造成一定影响，导致肝脏功能异常。同时，长期便秘比较容易出现失眠、烦躁、抑郁、焦虑等情绪，严重影响身心健康。

怎么预防便秘

1、避免进食、进水过少或食品过于精细，避免因缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少而导致便秘。按照个体需求，每天进食足量的新鲜蔬菜和水果，保证植物粗纤维和维生素的供给。

2、避免排便习惯受到干扰。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

3、避免滥用泻药。滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，易造成便秘。长期服用导致便秘的药物，可以在医生指导下适当调整用药。

4、合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于改善胃肠功能，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5、养成良好的排便习惯。每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。